一、行程概览与交通选择
推荐行程时长：10-12天（含往返交通）。
核心路线：荆州沙市 → 武汉（中转） → 拉萨 → 拉萨及周边 → 返程。
交通方案：
1. 火车进藏（推荐）：从荆州站乘坐动车至武汉（约1.5小时），在武汉换乘Z264/Z165次列车直达拉萨（约35小时）。沿途经青海湖、可可西里、唐古拉山口，渐进入藏适应海拔。
2. 飞机进藏：沙市至武汉天河机场，飞拉萨贡嘎机场（需成都/重庆等地中转）。适合时间紧张者，但需注意预防高反。
二、详细行程规划
Day 1-2：沙市出发，火车之旅
下午从荆州站赴武汉，傍晚乘Z264次列车出发。列车沿途景观壮丽，建议备好零食、书籍及充电宝。
Day 3：抵达拉萨，适应高原
下午抵达拉萨站，乘坐机场大巴或出租车至市区（约1小时）。入住酒店后勿剧烈运动，多休息，可缓步游览八廓街，体验藏式晚餐。
Day 4：拉萨市区经典游
上午参观布达拉宫（需提前1天预约），下午游览大昭寺与八廓街转经道。傍晚前往药王山观景台拍摄布宫日落。
Day 5：拉萨文化与自然
上午参观西藏博物馆，下午赴罗布林卡（夏宫）。晚上观看《文成公主》实景剧（季节性开放）。
Day 6：拉萨→羊卓雍措→拉萨
包车前往西藏三大圣湖之一的羊卓雍措（车程约2.5小时），沿途经岗巴拉山口，午后返回拉萨。
Day 7：纳木措一日游
清晨出发赴纳木措（车程约4小时），欣赏圣湖与念青唐古拉山，傍晚返程（可留宿湖畔观星空，需注意高反）。
Day 8：拉萨自由行或甘丹寺探访
可选哲蚌寺、色拉寺（下午可观辩经），或包车前往达孜县的甘丹寺（格鲁派祖庭）。
Day 9-10：返程安排
乘火车或飞机返汉，中转返回沙市。
三、关键贴士
- 高原适应：抵达首日勿洗澡，行动放缓，备葡萄糖口服液、布洛芬。建议提前服用红景天（效果因人而异）。
- 证件准备：身份证必带，前往珠峰、阿里等地需办理边防证（可在拉萨凭身份证委托旅行社办理）。
- 衣物与装备：昼夜温差大，需备冲锋衣、防晒帽、墨镜、SPF50+防晒霜及保湿品。
- 文化礼仪：寺庙内禁短裤、戴帽，转经需顺时针，未经允许勿拍人物。
- 预算参考：人均约5000-7000元（含交通、住宿、门票、包车）。
四、推荐食宿
住宿：拉萨市区可选八廓街周边（藏式民宿）或北京东路（青旅与经济酒店）。
美食：甜茶、藏面、牦牛肉火锅、糌粑。推荐光明港琼甜茶馆、旬食藏地时令定食。
此行将穿越江河与雪山，感受信仰与自然之力，出发前保持良好心态，即是完美旅程的开始。